Gimnasio: ProFit
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El día de ayer en el Gimnasio, un alumno, me hizo una pregunta que se me hizo interesante, ya que muchas veces hacemos las cosas, pero realmente no sabemos por ...qué. Me dice: ¿Coach cuál es la diferencia entre 'Remo en polea sentado' y 'remo con mancuerna'? Si bien es cierto que el movimiento del cuerpo, biomecánicamente, es muy similar en los 2 ejercicios de espalda, pero las diferencias son tantas y tan importantes, que vale la pena comentarlo. Enlisto 3, de las que a mí ver son de las más importantes a la hora de estimular adecuadamente la espalda: 1.- Una "diferencia" (no le llamo ventaja porque los 2 ejercicios son básicos, debido a lo que expondré), es la tensión que ejercen los 2 ejercicios, por ejemplo, en las poleas (remo sentado) la tensión es constante, tanto en la fase excéntrica, como en la fase concéntrica, a diferencia del remo con mancuerna, donde la tensión que se ejerce es variable, o sea, no pesa lo mismo la mancuerna cuando la estamos levantando, que cuando llegamos el punto de mayor contracción, o cuando la estamos bajando, y esto estimula de diferente manera las fibras musculares, cosa que es lo ideal para un buen entrenamiento. 2.- Otra diferencia es el enfoque que se le puede dar al ejercicio, por ejemplo, en el remo con mancuerna, dependiendo del movimiento que hagamos al subir/bajar la mancuerna vamos a darle más protagonismo a ciertos músculos que a otros, por ejemplo, si quieres darle mayor protagonismo al dorsal ancho trata de llevar la mancuerna desde la altura del hombro a la cadera sin flexionar el codo, pero si lo que quieres es involucrar más músculos de la espalda, como el redondo mayor, trapecio medio y romboides, trata de jalar la mancuerna en vertical, esto incluso nos puede ayudar si estamos un poco más agotados, podemos utilizar la técnica de "trampeo" para sacar más repeticiones o cargar más peso. 3.- El remo con mancuerna mueve mayor cantidad de masa muscular, a diferencia del remo sentado en polea, esto debido a los músculos sinérgicos y los músculos estabilizadores que entran en juego para ejecutar el ejercicio, sin embargo, en el remo sentado, debido a la poca participación de estos músculos, se realiza una mayor concentración en el dorsal ancho. Entonces... ¿Cual es mejor? Respuesta: Los 2! son básicos, ya que estimulan de manera diferente las fibras involucradas, ninguno tiene mayor relevancia que el otro, los dos son ejercicios excelentes debido a las propiedades que cada uno ofrecen. Solo hay que saber en qué momento del entrenamiento hacerlo, cuantas series, cuantas repeticiones, peso, que técnica usar, etc. dependiendo del propósito de cada persona. Por: ALozano

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Como ayudan los Carbohidratos en el entrenamiento. Los carbohidratos y el glucógeno muscular son de vital importancia en el entrenamiento, pero en algunas ocas...iones la información que puedes encontrar en la red no es del todo completa, llegando incluso a demonizar al grupo entero de estas moléculas. ¿Qué son los carbohidratos? Técnicamente los carbohidratos son moléculas que sólo están compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno (en menor cantidad), de ahí su nombre, y su principal función, aunque no la única, es proveernos de energía en las distintas fases de nuestra actividad y metabolismo. A los carbohidratos se les conoce también con el nombre de hidratos de carbono, glucósidos y sacáridos, y los hay de varios tipos, como te contaremos en nuestro siguiente punto. Antes de ello te diremos que los carbohidratos son moléculas más bien sencillas que pueden sufrir algún tipo de reacción que les da propiedades específicas. Tipos de carbohidratos Los carbohidratos se dividen en: Carbohidratos simples Se les conoce sencillamente como azúcares debido a que el más habitual de ellos es la glucosa o azúcar. Salvos la fructosa, el resto de carbohidratos simples se absorben rápidamente y de forma sencilla, y por eso son ideales como aporte de energía en forma de calorías. Carbohidratos complejos Estos son de cadena más larga (es decir, tienen más átomos de carbono) y, debido a ello, tienen una digestión más lenta. Como esta digestión es más lenta, la energía que nos ofrecen es también lenta, y es importante en los deportes de larga duración. Un ejemplo de carbohidrato complejo son los que contienen los cereales. Funciones de los carbohidratos Las dos funciones que destacan son: Como fuente de energía Los carbohidratos sencillos tienen como función principal el aporte de energía, ya sea de forma rápida o lenta, y de hecho es su función más reconocible por el público general. Dentro de este aporte de energía lo ideal es que, dependiendo de la actividad física que vayas a realizar hagas una ingesta que te vaya a aportar el tipo de energía que necesitas. Función estructural Además de la energética la otra función principal de los carbohidratos es estructural, ya que la celulosa o la quitina son dos ejemplos de este tipo de moléculas. Esta función es debida a que los polisacáridos (carbohidratos complejos) pueden formar estructuras muy resistentes. Bien es cierto que en tu entrenamiento diario esta función es muy residual, y a buen seguro te centres en la primera de ellas. ¿Qué es el glucógeno muscular? El glucógeno muscular es la forma en la que nuestro cuerpo almacena carbohidratos a nivel muscular, normalmente en forma de azúcar, y se almacena en los músculos y en el hígado. Es decir, el glucógeno es el combustible que está listo para ser usado en tus músculos, y empieza a usarse según el músculo comienza a trabajar, de ahí que sea tan importante en tus entrenamientos. ¿Por qué es tan importante? El camino estándar del glucógeno es el siguiente: Primero el músculo tiene sus reservas de glucógeno listo para ser usado y, al comenzar a trabajar, también comienza a gastarlo. A su vez, según el glucógeno muscular disminuye, se produce un trasvase de esta sustancia de la sangre al músculo, dándole así un rendimiento extra. Por último, las reservas de glucógeno en el hígado sirven para equilibrar la cantidad de esta molécula en sangre, y así no se producirán desequilibrios. Cómo puede ayudarte en tu entrenamiento Tanto los carbohidratos como el glucógeno son muy importantes en tu entrenamiento por diversos motivos: Primeramente los carbohidratos son importantes ya que al tomarlos tendrás una carga energética rápida para poder trabajar correctamente y, de hecho, lo normal es que antes y durante el entrenamiento los tomemos. Ahora bien, tan importante como el gasto energético es la recuperación, y ahí es cuando entra en juego algo que seguramente no estés practicando: ¡La reposición de hidratos de carbono a nivel muscular es muy importante! Para conseguir una recuperación más eficiente es importante que tomes hidratos de carbono también después de entrenar, gracias a ello repondrás tu almacén de glucógeno muscular antes y tu recuperación será más rápida y mejor, pudiendo rendir al 100% con un menor tiempo de espera. Una de las formas más comunes de hacerlo es comenzar con una buena bebida isotónica ya que, además de carbohidratos obtendrás una serie de minerales que pierdes con la sudoración. Otro dato muy importante es que 1 gramo de glucógeno se almacena con 2,7 de agua, es decir, con la hidratación después ayudaremos a recuperar de forma mucho más efectiva el glucógeno muscular. Del mismo modo, cuando hacemos una descarga y una carga de glucógeno existe el riesgo de sufrir una deshidratación. No obstante, si quieres llegar con los depósitos de glucógeno llenos antes de una competición de larga distancia, se recomienda que los días previos hagas una mayor ingesta de carbohidratos.

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