Many Salval, Entrenador personal

Una semana más, gracias a Dios, terminando la primer mitad del mes de septiembre... Poco a poco, termina éste extraño y complicado 2020. Esperamos o viviremos más "sorpresas"?? Quizá... Mientras los días transcurran, vivamos; disfrutemos de la vida y cuidemos la salud.... Así que, para ésta semana que inicia; publicaré un entrenamiento semanal (quincenal) adecuado para entrenar en gimnasio. Vamos pues: ESPALDA/TRÍCEPS Close grip, Pull down 3*(8-8) descendent One arm, dbll Row 3*8 Pullover 4*10 Lat pull down 2*(8-12) descendent Seated Row 3*10 Stand, french Press 3*10 Dips 4*10 Close grip, bench Press 4*8 Push down 3*(8-8) descendent PIERNAS Leg Curl 4*12 Lunges 3*10 Rumanian Dead lifts 4*8 Front Squat (Hack squat) 4*10 or (4*15) Leg Ext 4*(8-12) descendent Squats 20-15-10-8-8 Calf Press 4*30 PECHO/BÍCEPS Flat bench Press 4*8 Chest flyes 3*8 Incline bbll chest Press 4*8 Flat dbll chest press 3(8-8) descendent Drag Curl 4*12 Preacher Curl 3*12 Dbll Curl 4*8 Spider Curl 3*10 DELTOIDES/TRAPECIOS Shrugs 4*10 Reverse flyes 3*12 Stand Upright Row 3*10 Bbll Front raises 3*10 Behind the neck Bbll Pres 3*12 Lateral raises 3*(8-12) descendent Seated dbll Press 3(8-8) descendent PIERNAS Leg Ext 4*10 Leg Press 4*12 Seated Leg Curl 3*12 Rumanian Dead lifts 4*8 Squats 4*8 Single Leg Curl 3*12 Stand Calf Press 4*30 Teóricamente, es un entreno exigente. Tanto en técnica de ejecución como en peso a utilizar. Así que, a enfocarse por lograr un buen entreno. Que bien valdrá el esfuerzo. Por lo tanto, importante en preparar bien los músculos y entrar en calor antes de trabajar cargas demandantes. Que nada detenga tus propósitos de entrenar y lograr resultados. Entrena dedicada e inteligentemente. Felices entrenos. #manysalval #gymtime #oldschool #entrenadorpersonal #estilodevida #naturalmentesisepuede #LaCuevaDelToro #entrenaencasa

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157654010762544&id=163510597543 Aprovecha y entrena en RockSport Fitness Club. Últimos días para aprovechar las promociones.... Entrena personalizado por las mañanas con un servidor, Many Salval, Entrenador personal. Entrena cómodo, seguro y con la atención que mereces. Porque no hay mejor lugar para entrenar, que aquel que te ofrece las medidas de seguridad que nos obliga la situación actual. Cuida tu salud y la de los demás, entrena seguro; entrena #reforma3030 Aprovechando el momento, dejaré por aquí un entreno para piernas: Press de piernas 4*20 Curl Femoral de pie 3*15 Peso muerto 4*12 Sentadillas 5*15 Desplantes caminando 3*10/pierna Curl Femoral 4*15 Patada/glúteos en polea 4*15 Pantorrillas 4*30 #manysalval #oldschool #entrenadorpersonal #gymtime #estilodevida #reforma3030 #RockSportFitnessClub #entrena

Trabajando para conseguir objetivos, obtener satisfacciones por la dedicación y esfuerzo en los entrenamientos. Como cuando ves que el tiempo dedicado a tus entrenados bien lo vale. Cuando aprovechas su dedicación, energía, intensidad y disciplina. Y poco a poco vas mirando esos progresos... La satisfacción y orgullo son enormes, e invitan a seguir haciendo lo necesario para avanzar más, lo más posible.... Resultados con "el sello de la casa", buscando siempre un desarrollo armonioso en el cuerpo. Transformando físicos... Mejorando la salud física y mental. Mi satisfacción, mi orgullo son ellas y ellos. Many Salval, Entrenador personal #manysalval #oldschool #entrenadorpersonal #manyteam #estilodevida #gymtime #entrena #naturalmentesisepuede #mujeresdivinas #ConElSelloDeLaCasa #yosoy871 #YoSoyMany Entrena personalizado, porque cada cuerpo es diferente; necesita entrenar específicamente.

Buen día, excelente inicio de semana... La última semana completa del mes de septiembre. La posterior, ahora sí que; octubre nos llega a media semana Entonces, sigamos aprovechando el tiempo y la vida para seguir trabajando sobre nuestra salud. Para ello, y por si les es útil; publicaré un entreno para la semana que inicia.... Adecuado para entrenar en gimnasio. *Hace tiempo no publico nada para entrenar en casa. La posterior sí será un entreno adecuado para trabajar en casa. Vamos pues con la de ésta semana que inicia. D1.- ESPALDA/TRÍCEPS Remos sentado 20-15-10-10 Pulldown, agarre cerrado 2*(8-12) descendente Remo con mancuerna 3*10 Pulldown, agarre abierto 3*(8-8) descendente Pullover en máquina 3*10 Press copa 3*10 Push down 3*(8-8) descenden, negativa Fondos 4*10 Rompecráneos 3*10 D2.- PIERNAS Extensiones 4*10 Press de piernas 20-15-12-10 Desplantes en Smith 3*10 Curl Femoral 3*(8-12) descendente Peso muerto 4*8 Sentadillas 5*10 Pantorrillas en prensa 4*30 D3.- PECHO/BÍCEPS Flat bench Press 4*8 Aperturas en máquina 15-12-10 Pullover mancuerna 3*10 Press pecho mancuernas 20-12-8-8 Curl predicador 3*10 Curl concentrado 20-15-10 Curl barra 4*8 Curl mancuernas 3*8 D4.- HOMBROS/TRAPS Frontales con mancuerna 3*12 Remo al pecho, de pie 4*10 Encog. traps. con barra 4*15 Vuelos laterales 4*10 Press tras nuca, con barra 3*10 Vuelos posteriores 3*12 Press con mancuernas 4*8 D5.- PIERNAS Curl Femoral sentado 3*12 Press de piernas 4*12 Extensiones 3*10 Desplantes 3*10 Curl Femorales 10-10-15-20 descendente Sentadillas 20-15-10-10 Pantorrillas de pie 4*50 Bien, bien... Creo que con eso será suficiente para tener una semana de entrenamiento duro. *Siempre insistiendo: trabajar lo más pesado que se pueda (para lograr el número de repeticiones sugerido), sin perder la buena técnica o ejecución de los ejercicios. No sacrificar la técnica por cargas mayores. Siempre será mejor incrementar el volumen muscular, y no el del ego. Así que, antes de cada entreno; una buena sesión para entrar en calor y preparar los músculos para evitar riesgo de lesiones. Igualmente al terminar, una pequeña sesión para relajar o "estirar" músculos trabajados. Que disfruten su semana, entrenando y viviendo cada día al máximo. Many Salval, Entrenador personal #manysalval #oldschool #entrenadorpersonal #gymtime #VidaSaludable

Entrena natural, entrena saludable. La vida nada nos la garantiza, pero de la salud propia todos somos responsables. Cada uno tenemos objetivos diferentes y muy personales, aún así; entrena intensamente. Siempre enfocado, mentalizado en hacer todo lo necesario para llegar a tu objetivo.... Haz de esta disciplina, un estilo de vida; tu estilo de vida. Aún en tus entrenamientos más intensos, dolorosos y fatigantes, encuentra lo bueno. Nada es fácil, todo tiene su precio. Cumple tus objetivos, entrena. #manysalval #LaCuevaDelToro #entrenadorpersonal #entrenaencasa #vidasaludable #oldschool #estilodevida #naturalmentesisepuede #filosofianatural

Miércoles, 16 de septiembre... Día de la independencia, día de entrenar piernas. Aprovechando el día para un merecido entreno de piernas, entrenando en casa.... Compartiré el entreno, por si a alguien le es útil. Las series y repeticiones, son sugeridas. Pero igualmente se pueden adaptar al gusto. El entreno: PIERNA. Extensiones de pierna 4*10 Desplante con barra 4*8 Sentadilla 1 1/4 4*10 Curl Femoral/sentadilla 4*10/15 Peso muerto 4*8 Sentadillas 6*8 Pantorrilla de pie 4*50 Buen entreno, fatigado y satisfecho. Entrenando en casa, en "La Cueva del Toro" Donde entreno muy a gusto, libre y sin censura; jeje Many Salval, Entrenador personal #manysalval #oldschool #estilodevida #LaCuevaDelToro #entrenaencasa #gymtime #entrenadorpersonal #naturalmentesisepuede #vidasaludable